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        26個動作,虐腹虐到沒朋友!

        26個動作,虐腹虐到沒朋友!

         天天健身

        在很多人的認識中,

        想到鍛煉腹肌的第 一個動作是仰臥起坐,

        但近期的動作卻是平板支撐和卷腹。

        造成仰臥起坐失寵的原因

        是仰臥起坐對腰部和頸部有損傷,

        所以很多人選擇做平板支撐。




        如果你做膩了平板支撐,

        可以試試下面的動作,

        近30種鍛煉腹部的動作,

        加一些新的腹部鍛煉方法,

        增加新鮮感的同時,

        也增加了腹肌的刺激強度,

        讓腹肌成長的更好。




        平板支撐要點:

        雙肘在雙肩正下方,

        與地面保持垂直,

        保持頸部的自然伸直,

        確保肩膀、臀部、腳踝在同一條直線上,

        雙腿并攏、伸直。




        建議隔天鍛煉,

        每個動作每次做4組,

        每組15-20次,

        組間休息30秒。


        1、卷腹



        2、抬腿卷腹



        3、交替觸腳踝



        4、四字卷腹



        6、前伸卷腹



        7、坐姿V字兩頭起



        8、仰臥抬腿



        9、反向卷腹



        10、剪刀腿



        11、交替觸膝



        12、蹬車卷腹



        13、交替摸腳尖



        14、直腿觸腳



        15、兩頭起



        16、側支撐兩頭起



        17、膝觸胸口



        18、俄式轉體



        19、負重仰臥起坐



        20、卷腹起身



        21、坐姿左右抬腿



        22、側平板卷腹



        23、俯臥反向卷腹



                                                                                                       24、登山者



        25、支撐手觸膝



        26、龍旗



        別再說你沒有練腹肌的動作啦!

        還有,練哭了再找我!



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